Cara Membentuk Otot Dada

Cara Membentuk Otot Dada – Dada yang bidang dan berotot merupakan idaman bagi setiap pria. Untuk membentuk oto dada sebenarnya ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan. Namun cara yang umum dilakukan dan tergolong cara yang paling ampuh adalah dengan melakukan push up. Tentu selain baik untuk membentuk otot dada, push up juga baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Cara Membentuk Otot Dada

Latihan ini merupakan latihan yang sangat cocok untuk Anda yang sibuk dan tidak punya waktu untuk berlatih di tempat kebugaran. Selain itu gerakan push up juga mudah untuk dilakukan karena sangat sederhana, Berikut adalah beberapa jenis atau varian gerakan push up yang bisa Anda lakukan sebagai cara membentuk otot dada :

Cara Membentuk Otot Dada dengan Push Up

1. Weighted Push Up

Jenis push up ini dilakukan dengan menambahkan berat tambahan pada punggung Anda, sembari mengambil posisi push up, plate atau sandbag ditempatkan di atas punggung. Untuk melakukannya, berikut adalah langkah – langkahnya :

  • Lakukan posisi push up seperti halnya push up pada umumnya
  • Letakkan beban di atas punggung, Anda dapat meminta bantuan orang lain
  • Turunkan tubuh Anda hingga dada Anda menyentuh lantai
  • Tahan dahulu selama beberapa saat kemudian angkat kembali tubuh Anda dan lakukan selama beberapa kali

2. Chest Squeeze Push Up

BIla push up pada umumnya dilakukan dengan tangan terbuka, maka jenis push up ini dilakukan dengan tangan tertutup ditambah dengan memegang dua dumbbell yang diletakkan berdampingan di lantai. Langkah melakukan gerakan push up chest squeeze push up adalah sebagai berikut :

  • Gunakan dua dumbbell yang diletakkan secara berdekatan di atas lantai
  • Genggam dua dumbbell tersebut dengan tangan berdekatan dan ambil posisi push up
  • Kemudian turunkan tubuh hingga bagian dada hampir menyentuh lantai
  • Tahan selama beberapa saat barulah dorong kembali ke atas dan lakukan beberapa kali

3. Plyometric Push Up

Jenis push up ini sebaiknya dilakukan ketika Anda sudah terbiasa melakukan push up, hal ini karena jenis push up ini memiliki tingkat kesulitan yang tinggi. Jenis push up ini juga akan membentuk otot trisep tidak hanya otot dada saja, berikut adalah cara melakukan Plyometric Push Up :

  • Seperti biasa ambil gerakan push up namun kaki diretangkan selebar bahu
  • Kemudian tubuh diturunkan sampai dada hampir meyentuh lantai
  • Namun saat mengangkat tubuh tangan mendorong dengan kuat kemudian dilepaskan hingga tidak menyentuh lantai

Cara Membentuk Otot Dada dengan Cara Lainnya

Selain dengan latihan push up, ada beberapa cara membentuk otot dada selain dengan push up. Berikut adalah beberapa cara lain dalam membentuk otot dada selain dengan push up :

1. Bench Press

Bench Press adalah jenis latihan yang paling terkenal untuk membentuk otot dada, disini Anda hanya perlu berbaring di bench dengan kaki menyentuh lantai. Kemudian, letakkan barbel sesuai dengan kemampuan Anda di atas dada kemudian angkat dan turunkan barbel sampai hampir menyentuh dada yang dilakukan berkali – kali.

2. Bar dips

Bar dips atau chair dips juga merupakan latihan yang dapat Anda lakukan, caranya adalah dengan membelakangi pararel bar atau kursi. Kemudian pegang kedua sisi pararel bar dan pastikan kaki menggantung atau menyilang, lalu angkat tubuh hingga lengan lurus dengan menumpukan beban tubuh Anda pada kedua lengan.

3. Duo dumbbell

Duo dumbbelll yakni jenis latihan pembentukan otot dada yang mudah karena Anda hanya perlu menggunakan dua dumbbell dengan berat yang sama. Kemudian, berbaringlah setengah tengkurap di kursi dengan posisi kaki menyentuh lantai dan rapatkan tangan yang memegang dumbbell, lalu rentangkan tangan ke atas yang dilakukan secara berulang – ulang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *