Cara Mengatasi Nyeri Haid

Cara Mengatasi Nyeri Haid – Haid atau menstruasi merupakan sebuah proses alami yang dialami wanita yang sudah baligh, namun seringkali haid ini disertai rasa nyeri yang disebut dysmenorrhea yang merupakan rasa sakit yang terjadi pada saat wanita mengalami menstruasi.

Cara Mengatasi Nyeri Haid

Bagian perut merupakan bagian tubuh yang merasakan sakit dari nyeri haid ini karena uterus berkontraksi guna membantu meluruhkan lapisan dindingnya ketika wanita mengalami menstruasi. Otot pada uterus untuk berkontraksi ini karena dipicu oleh hormon yang disebut prostaglandin dimana semakin tingginya kadar hormon ini dapat menimbulkan dysmenorrhea yang lebih parah.

Jika Anda sering mengalami hal tersebut, jangan khawatir karena hampir semua wanita juga merasakan hal tersebut. Anda juga jangan terburu – buru menggunakan obat untuk meredakannya, Anda dapat melakukan hal berikut sebagai cara mengatasi nyeri haid :

1. Beraktivitas fisik

Hal ini mungkin jarang dilakukan oleh wanita yang sedang mengalami nyeri haid, sebenarnya beraktivitas fisik secara ringan justru akan membantu mengatasi nyeri haid. Aktivitas fisik disini tentu adalah aktivitas ringan seperti joging ringan maupun senam ringan. Hal ini akan membantu peredaran darah menjadi lebih lancar dan hormon endorfin yang dihasilkan akan membantu menyeimbangkan kerja hormon prostaglandin. Dengan begitu tentu akan membantu dalam mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman yang Anda alami selama nyeri haid.

2. Mengompres perut

Hal ini mungkin sering Anda lakukan saat merasakan nyeri haid. Dengan mengkompres perut menggunakan air hangat maka panas yang dihasilkan akan membantu merelaksasi otot uterus yang berkontraksi dan mengurangi nyeri haid, selain itu Anda juga dapat mendi dengan berendam air hangat untuk merelaksasi seluruh tubuh.

3. Minum teh

Apa Anda pernah mencicipi teh chamomile? jika belum maka mencicipi teh tersebut juga akan membantu dalam mengatasi nyeri haid. Menurut penelitian dalam Journal of Agriculture and Chemistry, teh chamomile memiliki kandungan tertentu yang dapat membantu meminimalisir rasa sakit. Sebanyak 14 orang yang mengikuti penelitian tersebut memiliki kenaikan level hippurate yang signifikan. Hippurate merupakan suatu senyawa dalam tubuh yang berfungsi sebagai anti inflamasi alami yang dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin serta mengurangi nyeri haid.

4. Pastikan asupan vitamin D Anda cukup

Dilansir dari Health.com dalam sebuah studi di Itali menunjukkan adanya pengaruh dari vitamin D terhadap rasa nyeri saat haid atau menstruasi. Penelitian ini dilakukan terhadap 40 wanita yang terbagi dalam dua grup dimana grup pertama mengonsumsi suplemen vitamin D3 dengan dosis 300.000 IU, sedangkan grup kedua mendapat perlakuan plasebo.

Grup pertama yang diberi suplemen ini mengkonsumsinya 5 hari sebelum jadwal menstruasinya. Dan hasilnya menunjukkan keluhan rasa sakit berkurang hingga 41% dalam dua bulan pada grup pertama yang mengkonsumsi suplemen. Sedangkan pada grup kedua tidak mengalami perbedaan saat nyeri haid.

Ternyata vitamin D3 ini akan membantu dalam menghambat kerja prostaglandin sehingga rasa sakit akan berkurang, dalam hal ini vitamin D3 berfungsi sebagai anti inflamasi. Walaupun belum ada penelitian lebih lanjut tentang hal ini, namun mengkonsumsi suplemen vitamin juga dapat menjadi alternatif sebagai cara mengatasi nyeri haid.

5. Menghindari makanan dan minuman yang memperparah nyeri haid

Saat mengalami nyeri haid sebaiknya Anda menghindari makanan yang berlemak, soda, alkohol karena makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan kembung dan resistansi air dalam tubuh Anda yang justru akan memperparah nyeri haid.

Selain itu Anda juga harus menghindari kafein dari kopi, teh, soda, dan cokelat dapat memperparah kram dan tegang saat nyeri haid. Sebagai alternatif Anda dapat mengkonsumsi wedang jahe atau lemon hangat sebagai cara mengatasi nyeri haid karena akan memberikan efek menenangkan.

Demikian adalah beberapa yang cara yang Anda lakukan ketika mengalami nyeri haid, sekian terima kasih dan selamat mencoba.

Incoming search terms:

  • cara menyembuhkan nyeri haid
  • cara meredakan nyeri haid

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *