Makanan Yang Baik Untuk Jantung

Makanan Yang Baik Untuk Jantung – Penyakit jantung menjadi salah satu penyakit yang paling mematikan bagi manusia, bagaimana tidak penyakit ini dapat menyerang penderitanya sewaktu – waktu. Salah satu penyebab penyakit ini adalah pola makan dan pola hidup yang salah seperti halnya konsumsi makanan cepat saji dan kurangnya aktivitas olahraga yang Anda lakukan.

Makanan Yang Baik Untuk Jantung

Oleh karena itu untuk menghindari resiko penyakit jantung Anda harus menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat ini dapat Anda lakukan dengan mengkonsumsi makanan sehat, olahraga teratur dan tidak merokok yang bila Anda lakukan maka akan dapat menurunkan resiko penyakit jantung hingga 82 persen. Untuk orang yang berusia 70 – 90 tahun bila menerapkan pola hidup tersebut juga akan menurunkan 66 persen kematian akibat serangan jantung.

Seperti yang sudah dikatakan tadi bahwa konsumsi makanan yang sehat akan membantu menurunkan resiko penyakit jantung. Makanan yang mengandung senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Makanan yang mengandung senyawa ini akan membantu tubuh bekerja dengan baik. Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien dan menjadi makanan yang baik untuk jantung :

Mengkonsumsi jenis makanan kacang merah hingga tiga cangkir seminggu selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, juga akan membuat Anda cepat kenyang karena mengandung serat dan air yang cukup. Dengan merasa kenyang maka akan menghindari Anda mengkonsumsi kalori yang berlebihan. Selain itu kacang yang kaya akan antioksidan juga berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson dan Alzheimer.

  • Biji-bijian utuh

selain sebagai sumber karbohidrat, biji – bijian utuh seperti halnya gandum, beras merah atau jagung juga dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker dan obesitas. Kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin B dan mineral (seperti zat besi, zinc dan magnesium) yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung Anda.

  • Apel

Buah apel yang dikonsumsi sebanyak 2 – 3 buah perhari juga akan menurunkan resiko penyakit jantung Anda. Mengkonsumsi buah apel akan membantu mengurangi kadar kolesterol dan mengatur gula darah Anda, hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung. Senyawa ini seperti halnya epicatechin yang termasuk senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.

  • Bawang putih

Anda tidak perlu khawatir bila mengkonsumsi bawang putih terlalu banyak karena tidak berpengaruh terhadap tekanan darah, selain itu bawang putih juga akan menambah rasa gurih pada makanan sama seperti halnya dengan garam. Tentu mengkonsumsi bawang putih akan jauh lebih aman dibandingkan konsumsi garam yang dapat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi yang dapat memicu penyakit stroke dan jantung.

  • Anggur

Manfaat anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.

  • Buah beri

Jenis buah beri seperti halnya bluebery, strawbery, raspbery dan blackberry yang kaya akan serat dan antioksidan merupakan alternatif camilan sehat untuk Anda. Hal ini karena kandungan tersebut membuat buah beri dipercaya mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Walau penelitian mengenai buah beri yang mampu mengurangi resiko penyakit jantung harus dikaji lebih lanjut, namun buah yang memiliki rasa manis ini tidak akan menyebabkan penyakit diabetes.

  • Teh Hijau

Ada sebuah penelitian yang menyimpulkan bahwa orang yang mengkonsumsi teh hijau paling tidak lima cangkir perhari akan memiliki resiko terkena penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah, yaitu sekitar 25% lebih rendah. Akan tetapi konsumsi teh hijau ini juga harus dibatasi karena konsumsi yang terlalu berlebihan juga akan meningkatkan resiko penyakit batu ginjal. Bila Anda rutin mengkonsumsi teh hijau maka sebaiknya Anda harus mengimbanginya dengan mengkonsumsi air putih yang cukup.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *