Renang Gaya Bebas
Berenang merupakan salah satu olahraga yang bermanfaat untuk melatih tubuh kita sekaligus baik untuk kesehatan. Renang sendiri mempunyai berbagai macam gaya renang, salah satunya adalah renang gaya bebas atau disebut juga front crawl. Renang gaya bebas adalah gaya berenang dengan posisi wajah menghadap ke permukaan air dengan kedua lengan mengayuh secara bergantian, kedua kaki naik turun secara bergantian untuk mencambuk air.
Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas juga memungkinkan perenang untuk berenang dalam kecepatan maksimalnya dibandingkan dengan gaya renang lainnya. Untuk lebih mengetahui bagaimana cara berenang gaya bebas, berikut adalah teknik melakukan renang gaya bebas.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Untuk menguasai renang gaya bebas maka Anda perlu menguasai teknik dasar renang gaya bebas :
1. Gerakan Meluncur
Agar dapat melakukan gerakan meluncur dengan baik maka bentuk latihannya adalah sebagai berikut :

a. Berdirilah pada kolam yang memiliki ketinggian setinggi dada Anda

b. Bungkukkan badan ke depan hingga posisi wajah di dalam air kemudian luruskan lengan ke depan dilanjutkan dengan menekuk kaki kanan dan menempelkan telapaknya ke dinding kolam

c. Selanjutnya meluncurlah ke depan dengan dorongan kaki sekuat tenaga diikuti posisi kedua tangan, badan dan kedua kaki lurus sejajar di atas permukaan air

d. Pertahankan posisi tersebut hingga tangan menyentuh dinding kolam dan lakukan secara terus – menerus

2. Gerakan Lengan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri untuk mendorong tubuh ke depan menerobos air dan untuk melatihnya Anda dapat melatihnya dengan cara :

a. Sama seperti meluncur, berdirilah di kolam dengan ketinggian dada

b. Bungkukkan badan kemudian luruskan kedua tangan ke depan

c. Tangan kanan digerakkan ke bawah disertai dorongan ke belakang dan tarik kembali ke atas dengan menekuk siku hingga tangan kanan kembali ke posisi semula lurus ke depan dan saat tangan kanan digerakkan posisi tangan kiri tetap lurus ke depan

d. Apabila tangan kanan sudah kembali pada posisi semula maka gerakkan tangan kiri dengan cara yang sama seperti menggerakkan tangan kanan tadi dan lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri

3. Gerakan Kaki
Gerakan kaki naik turun saat renang gaya bebas juga harus dilatih pula. Posisi kaki harus lurus saat kaki digerakkan dan gerakan ini bersumber dari pangkal paha yang dapat dilakukan dengan berpegangan pada ring atau besi di kolam renang. Untuk melakukannya adalah sebagai berikut :

a. Badan diposisikan menghadap ke dinding kolam dengan berpegangan pada ring atau besi menggunakan kedua tangan

b. Angkat badan ke atas sehingga seluruh tubuh sejajar dengan permukaan air

c. Lanjutkan gerakan kedua kaki menggunakan pangkal paha ke atas dan ke bawah secara bergantian

d. Lakukan latihan ini secara rutin, sebagai bantuan Anda dapat menggunakan papan seluncur dan bila sudah ahli maka Anda dapat melepaskannya

4. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas
Ternyata diantara semua gaya renang yang diperlombakan, renang gaya bebas adalah gaya renang yang paling sulit dalam pernafasannya. Dalam renang gaya bebas, kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air dan inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Mengambil nafas dalam renang gaya bebas dilakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk ke dalam air. Sebagai contohnya saat kita mengambil nafas ke sisi kiri, pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya tubuh juga akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas dan dengan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul ke atas permukaan air dengan mudah dan alami.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *