Renang Gaya Dada

Renang gaya dada (breast stroke) adalah salah satu gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, akan tetapi berbeda dari gaya bebas dan batang tubuh selalu dalam keadaan tetap yang sering disebut juga dengan renang gaya katak. Renang gaya dada dilakukan dengan kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan disertai dengan kedua belah tangan di buka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan dan gerakan ini mirip dengan katak yang sedang berenang. Gaya ini membutuhkan pernafasan yang teratur karena saat meluncur maka posisi kepala akan terbenam ke dalam air.

Renang Gaya Dada

Teknik Renang Gaya Dada

1.  Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur merupakan teknik yang harus dikuasai oleh seorang perenang, langkah awal ini penting untuk dikuasai karena dengan meluncur dapat menghilngkan rasa takut pada saat berada di dalam air. Selain itu meluncur bisa untuk menyesuaikan suhu dan bisa menghilangkan resiko dari terjadinya cidera. Berikut adalah cara untuk melakukan gerakan meluncur :

Gerakan Meluncur Renang Gaya Dada

  • Berdirilah di pinggir kolam dimana salah satu kaki perenang menempel pada dinding kolam renang
  • Bungkukkan posisi badan agar kelihatan sejajar dengan permukaan air, lalu luruskan kedua belah tangan dengan mengapit telinga
  • Kemudian dengan sekuat tenaga tolakkan kaki ke dinding kolam agar badan meluncur ke depan
  • Luruskan kedua lengan dan kaki Anda dengan posisi badan di permukaan air dan tubuh dalam posisi lurus serta jaga keseimbangan Anda

2. Latihan Gerakan Kaki

Setelah meluncur maka selanjutnya adalah gerakan kaki, berikut adalah gerakan kaki renang gaya dada :

  • Posisikan badan secara tengkurap atau terlungkup
  • Pastikan posisi kepala Anda ada di atas permukaan kolam dan luruskan posisi kedua kaki
  • Tarik kedua kaki ke samping lalu luruskan lagi, gaya ini sama seperti katak yang sedang berenang
  • Saat kedua kaki diluruskan kembali buatlah lecutan ketika kaki ditutupkan, pastikan kaki Anda melakukannya dengan rileks
  • Lakukan secara terus – menerus agar Anda benar – benar menguasainya

3. Latihan Gerakan Tangan

Selain gerakan kaki, berikut adalah gerakan tangan saat renang gaya dada :

  • Letakkan kedua kaki pada dinding kolam
  • Luruskan kedua tangan dengan posisi kepala keluar dari permukaan air
  • Lalu tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah dada bawah lalu kayuhlah air dengan kedua telapak tangan Anda
  • Apabila Anda belum ahli maka Anda dapat melakukannya dengan bantuan papan seluncur

4.  Latihan Mengambil Nafas

Latihan pernapasan renang gaya dada ini dapat Anda lakukan saat kedua tangan di tarik ke bagian samping. Lalu diikuti dengan kepala diangkat ke atas sambil menghirup udara dan untuk mengeluarkannya bisa Anda keluarkan secara perlahan di dalam air. Dengan rutin melakukan olahraga berenang maka Anda juga dapat menjaga kondisi kesehatan tubuh Anda sekaligus melatih tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *